Любой знает, что подходящая физическая нагрузка нормализует состояние сердечно-сосудистой системы, положительным образом влияет на метаболизм, укрепляет мышцы, позволяет избавиться от дополнительного веса и предотвратить варикозную болезнь. Но основное, к чему должна стремиться будущая мама, занимаясь физическими упражнениями, — получить от уроков позитивные эмоции. Именно они играют основную роль в течении и разрешении беременности. Предпочтите программу фитнес-упражнений, которая вам более нравится, и приступайте!
Йога
Йога для беременных — довольно свежее, но уже очень распространенная разновидность фитнеса. Эти тренировки помогают подготовиться к родовой деятельности и в физическом плане и в психологическом плане. Будущие мамочки выполняют упражнения на растяжку, и плюс ко всему учатся способам расслабления и управления дыханием. На уроках дам в интересном положении щадят: обычно, тренер, преподаватель дает им смягченный вариант йоги, сочетая различные упражнения и отказываясь от трудных поз и прыжков.
По окончании каждого занятия проходят упражнения на релаксацию.
Йога — подходящий выход для всех, кто решил получить здоровье и бодрость.
Фитбол
Большой надувной мяч — отличный помощник для ждущих ребенка. Если сесть или лечь на фитбол, вполне возможно сделать целый комплекс упражнений, значительно снижая нагрузку на позвоночный столб.
На большом мяче комфортно выполнять силовые упражнения с использованием гантелей. Мяч делает меньше нагрузку на суставы, которые в течение вынашивания ребенка очень уязвимы.
Аквааэробика
Этот вид упражнений почти что не имеет запретов для занятия им, позволить себе аквааэробику могут даже те, кто не умеет плавать, а польза от уроков громадная.
В первую очередь,
жидкость помогает сократить нагрузку с позвоночника и снизить травматизм.
С другой стороны, при выполнении многих комплексов мышцы испытывают колоссальную нагрузку, а наша выносливость увеличивается.
Помимо всего прочего, водная среда прекрасно массирует тело и улучшает циркуляцию крови.
Танец живота
Беременным хочется двигаться. Полезно ли женщине, вынашивающей ребенка, лишать себя этого удовольствия? Нет. Запишитесь на танцы живота.
Восточный танец способствует уменьшению напряжения в шейно-воротниковой зоне, укрепляет мышцы груди, пресса и малого таза (именно они усиленно задействованы во время родов), улучшают кишечную деятельность.
Заниматься восточными танцами нужно не в спортивной форме, а в яркой юбке и красочном лифе. Это поможет танцующим почувствовать себя восхитительными обольстительницами.
Одним словом, живите в движении на здоровье и в удовольствие самой себе и будущему ребенку.
Loading ...